坐骨神経痛の予防法 - 坐骨神経痛を簡単に治療するストレッチ方法

痛みやしびれの症状に悩まされる坐骨神経痛、
ただの腰痛だと甘くみていたら痛い目にあいます。

様々な治療方法がありますが、ある医師が言うには
温熱療法や理学療法は一時的なものだそうです。
それに比べてストレッチや運動療法は効果が高いそうです。

ストレッチをより効果的にするには
お風呂あがりなどの血行のよいときに行うことです。
継続することで効果がでるので
毎日のお風呂あがりにストレッチをする習慣をつけるとよいです。

どんな腰痛にでもきくストレッチ方法を紹介します。
まず、両手をハノ字にして床に座ります。

右の腰が痛い場合は右足の膝を曲げて
左ひざの内側に右足の裏をつけます。
逆の腰が痛い人はその逆の体制をとります。

両側が痛い場合はやりやすいほうの姿勢をとってください。
曲げたほうの足のすねの方向に両手を伸ばしておじぎをして
その姿勢を３０秒続けます。

伸ばしているほうの足のふくらはぎやももの裏側が
突っ張っていたらストレッチされている証拠です。
逆の足も同じようにして１日１～３セット続けます。

他にはラジオ体操のように大きく体全体を使って
腰をまわすのも有効的です。
また仰向けに横たわって両膝をあわせ、それを左右の床につけるように
交互に倒しましょう。

あまり硬い床で行って腰を痛めないように気をつけましょう。
ストレッチは坐骨神経痛治療にとてもむいていますが
決して無理はせずにできる範囲で行いましょう。

病院での薬物治療などの医学療法もありますが
まずは普段の生活改善や家でできるストレッチなどの努力をしてみましょう。